Letni jadłospis dla cukrzycy ciążowej
Zarządzaj cukrzycą ciążową latem dzięki jadłospisowi letniemu dla cukrzycy ciążowej. Ten jadłospis zawiera posiłki takie jak sałatki z jagodami, grillowany kurczak z świeżymi warzywami oraz jogurt grecki z orzechami, wszystkie dostosowane do utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi w czasie ciąży.
Lista zakupów
Tofu
Szpinak
Pomidorki koktajlowe
Chleb pełnoziarnisty
Filety z kurczaka
Mieszanka sałat
Ogórki
Papryki
Sos vinaigrette
Jogurt grecki
Truskawki
Łosoś
Quinoa
Szparagi
Mleko migdałowe
Nasiona chia
Brzoskwinie
Indyk
Tortille pełnoziarniste
Marchewki w słupkach
Hummus
Szaszłyki z krewetek
Ryż brązowy
Różne warzywa do pieczenia
Jajka
Grzyby
Mieszanka orzechów i nasion
Dorsz
Czarna fasola
Kukurydza
Pomidorki koktajlowe
Awokado
Jabłko
Masło migdałowe
Frytki ze słodkich ziemniaków
Fasolka szparagowa
Mleko kokosowe
Mieszanka owoców leśnych
Ciecierzyca
Cytryna
Tahini
Ananas w kawałkach
Burgery z indyka
Sałata
Mieszanka do naleśników
Banan
Miód
Maliny
Przegląd jadłospisu
Letni jadłospis dla kobiet w ciąży z cukrzycą został stworzony z myślą o przyszłych mamach, które muszą kontrolować poziom cukru we krwi. Obejmuje różnorodne owoce o niskim indeksie glikemicznym, świeże warzywa oraz chude źródła białka, idealne na ciepłe dni i w trakcie ciąży.
Ten jadłospis oferuje lekkie, pożywne i przyjazne dla poziomu cukru posiłki, doskonałe na letnie dni podczas zarządzania cukrzycą ciążową.
Co warto jeść?
- Chude białka: Grillowany kurczak, ryby i tofu.
- Owoce o niskim indeksie glikemicznym: Jagody, jabłka i gruszki.
- Warzywa: Różnorodne kolorowe warzywa, zarówno surowe, jak i gotowane.
- Pełnoziarniste produkty: Chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i quinoa.
- Zdrowe tłuszcze: Awokado, orzechy i nasiona.
- Nawodnienie: Woda, niesłodzona herbata mrożona i woda z dodatkami smakowymi.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Produkty wysokocukrowe: Słodycze, lody i napoje gazowane.
- Przetworzone węglowodany: Biały chleb i makaron.
- Potrawy smażone: Bogate w niezdrowe tłuszcze i kalorie.
- Przekąski wysokosodowe: Chipsy i precle.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Jadłospis na lato dla kobiet w ciąży z cukrzycą gestacyjną został stworzony, aby pomóc w zarządzaniu poziomem cukru we krwi w czasie ciąży w letnich miesiącach. Zawiera on zrównoważoną kombinację niskoglikemicznych owoców, warzyw, chudego białka i pełnoziarnistych produktów, oferując pożywne posiłki, które są zarówno orzeźwiające, jak i odpowiednie dla kobiet z cukrzycą gestacyjną.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Aby zarządzać cukrzycą ciążową, ciesząc się letnimi smakami, wypróbuj te zamienniki:
- Jako alternatywę o niższej zawartości węglowodanów, ryż kalafiorowy może zastąpić brązowy ryż w potrawach.
- Aby zwiększyć zawartość białka i zmniejszyć ilość cukru, jogurt grecki może zastąpić zwykły jogurt w przekąskach lub koktajlach.
- Jako owoc o niskim indeksie glikemicznym, jagody mogą zastąpić banany w śniadaniach lub przekąskach.
- Aby zwiększyć zawartość błonnika, siemię lniane może zastąpić nasiona chia w koktajlach lub jogurcie.
- Jako bogate w składniki odżywcze źródło węglowodanów, frytki z batatów mogą zastąpić frytki z ziemniaków w posiłkach.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Utrzymuj poziom cukru we krwi pod kontrolą, sięgając po te letnie przekąski przyjazne dla osób z cukrzycą ciążową:
- Orzechy migdałowe i włoskie
- Krakersy pełnoziarniste z serem
- Owoce leśne z jogurtem greckim
- Plastry jabłka z masłem orzechowym
- Warzywne słupki z guacamole
- Jajka na twardo
- Ser twarogowy z plasterkami ogórka
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Przygotuj smoothie z białkiem roślinnym, delektuj się sokami z zimno tłoczonych warzyw dla pełni składników odżywczych, pij mleko migdałowe lub owsiane, aby dostarczyć sobie wapnia i witaminy D, sięgaj po schłodzoną zieloną herbatę bogatą w przeciwutleniacze, a także nawadniaj się wodą z dodatkiem owoców, takich jak jagody czy cytrusy, w swoim wegańskim letnim planie.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
7-dniowy letni jadłospis dla kobiet z cukrzycą ciążową
Dzień 1
- Śniadanie: Tofu smażone z szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi, podane z pełnoziarnistym tostem (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanymi liśćmi, ogórkiem, papryką i sosem winegret (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 20g)
- Przekąska: Jogurt grecki z plasterkami truskawek (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 5g)
- Kolacja: Pieczony łosoś z komosą ryżową i gotowanymi szparagami (Kalorie: 450, Białko: 30g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
Dzień 2
- Śniadanie: Nocna owsianka z mlekiem migdałowym, nasionami chia i plasterkami brzoskwiń (Kalorie: 320, Białko: 10g, Węglowodany: 50g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad: Wrap z indykiem i awokado w pełnoziarnistej tortilli, podany z sałatką (Kalorie: 380, Białko: 25g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska: Marchewki z hummusem (Kalorie: 100, Białko: 3g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 5g)
- Kolacja: Szaszłyki z krewetek z brązowym ryżem i pieczonymi warzywami (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 3
- Śniadanie: Pełnoziarnisty tost z awokado i jajkiem w koszulce (Kalorie: 320, Białko: 15g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 18g)
- Obiad: Zupa z soczewicy z mieszanymi liśćmi i pełnoziarnistym chlebem (Kalorie: 350, Białko: 15g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 10g)
- Przekąska: Twarożek z plasterkami gruszki (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 6g)
- Kolacja: Tofu stir-fry z brokułami, papryką i brązowym ryżem (Kalorie: 400, Białko: 20g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 4
- Śniadanie: Jogurt grecki z borówkami i migdałami (Kalorie: 300, Białko: 20g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 12g)
- Obiad: Sałatka z komosą ryżową, czarną fasolą, kukurydzą, pomidorkami koktajlowymi i awokado (Kalorie: 380, Białko: 15g, Węglowodany: 50g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska: Plasterki jabłka z masłem migdałowym (Kalorie: 180, Białko: 4g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 8g)
- Kolacja: Grillowany kurczak z frytkami z batatów i gotowaną fasolką szparagową (Kalorie: 420, Białko: 30g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 18g)
Dzień 5
- Śniadanie: Omlet ze szpinakiem i pieczarkami z pełnoziarnistym tostem (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 18g)
- Obiad: Stir-fry z indyka i warzyw z brązowym ryżem (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska: Mieszanka orzechów i nasion (Kalorie: 200, Białko: 8g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 15g)
- Kolacja: Pieczony dorsz z pilafem z komosy ryżowej i pieczonymi warzywami (Kalorie: 380, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 6
- Śniadanie: Pudding chia z mlekiem kokosowym i mieszanką jagód (Kalorie: 300, Białko: 8g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad: Sałatka z ciecierzycy z ogórkiem, papryką, pomidorkami i sosem tahini (Kalorie: 350, Białko: 12g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 18g)
- Przekąska: Twarożek z kawałkami ananasa (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 6g)
- Kolacja: Grillowane burgery z indyka z sałatą i grillowaną cukinią (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
Dzień 7
- Śniadanie: Pełnoziarniste naleśniki z bananem i miodem (Kalorie: 350, Białko: 8g, Węglowodany: 55g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad: Stir-fry z tofu i warzyw z komosą ryżową (Kalorie: 380, Białko: 20g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska: Jogurt grecki z malinami (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 5g)
- Kolacja: Grillowany łosoś z pieczonymi batatami i duszonym szpinakiem (Kalorie: 420, Białko: 30g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 20g)
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez Filipa Jędraszczyka
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024