Jadłospis na depresję

• Kwasy tłuszczowe omega-3: Obecne w rybach takich jak łosoś i sardynki oraz w siemieniu lnianym, mają korzystny wpływ na nastrój i zdrowie mózgu.
• Pełnoziarniste produkty: Owsianka, quinoa i produkty z pełnoziarnistej pszenicy zapewniają stabilną energię i pomagają w regulacji nastroju.
• Warzywa liściaste: Szpinak, jarmuż i boćwina, bogate w kwas foliowy, który jest związany z niższym ryzykiem depresji.
• Orzechy i nasiona: Szczególnie orzechy włoskie, migdały i pestki dyni, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych dla zdrowia mózgu.
• Chude białka: Kurczak, indyk i fasola, które zapewniają stabilną energię i są bogate w aminokwasy, takie jak tryptofan.
• Owoce: Jagody, pomarańcze i banany, które są źródłem witamin, przeciwutleniaczy i błonnika.
• Produkty probiotyczne: Jogurt, kefir i fermentowane produkty, które wspierają zdrowie jelit, co jest powiązane z dobrym samopoczuciem psychicznym.

• Produkty wysokocukrowe: Słodycze i napoje słodzone mogą powodować skoki i spadki energii, co wpływa na nastrój.
• Żywność przetworzona i fast food: Często zawierają niezdrowe tłuszcze i cukry, a jednocześnie są ubogie w składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia mózgu.
• Alkohol: Działa jako depresant, który może pogarszać zaburzenia nastroju oraz zakłócać sen i działanie leków.
• Kofeina: Może zaburzać sen i zwiększać lęk, co może nasilać objawy depresji.
• Węglowodany rafinowane: Biały chleb i makaron mogą prowadzić do gwałtownych wahań poziomu cukru we krwi.
• Tłuszcze trans: Obecne w niektórych smażonych i pieczonych produktach, są powiązane z gorszym samopoczuciem i depresją.
• Słodziki sztuczne: Takie jak aspartam, które mogą wpływać na poziom serotoniny i nastrój.

Aby wspierać zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie, warto wprowadzić do diety produkty bogate w składniki odżywcze, które mogą poprawić nastrój i poziom energii.

• Na początek dnia spróbuj kaszy jaglanej zamiast owsianki. Jest bogata w magnez i białko.
• Pieczeni dyni piżmowej można użyć zamiast batatów, oferując inny smak oraz wysoką zawartość witamin A i C.
• Jeśli szukasz zielonego liścia, rukiew wodna może zastąpić szpinak. Jest bogata w przeciwutleniacze i korzystna dla zdrowia mózgu.
• Jako pożywne źródło białka rozważ gulasz z soczewicy zamiast zupy z kurczaka. Jest bogaty w błonnik i kwas foliowy.
• Zamiast jogurtu greckiego, jogurt kokosowy to wegańska, poprawiająca nastrój opcja, która wspiera trawienie.